Træningsning program:

Hvis du er ny i løbe verden, ville jeg lave et program der ser såden du.

1. min gang
4. min øvelser/ småløb
2. min gang
3. min løb
2. min gang
3. min løb
2. min gang
4. min øvelser/ småløb
1. min gang

ialt 22 min.

Efterhånden som du får bedre kondition, kan du jo sætte flere løb på á 3 min. så det istedet for 2x3 min løb, så løbe 3 eller 4 x 3min, med 2 min gang imellem, og når du bliver rigtig god, skifter du de 2 min gang ud med 2 min småløb.


I de perioder hvor jeg selv løber en del, vil mit grund intervaltræningsprogram se sådan ud.

1. min gang
4. min øvelser/ småløb
5. min små løb

3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo

5. min små løb
4. min øvelser/ småløb
1. min gang

ialt 53 min.

Dette intervaltræningsprogram ville jeg gentage 3 gange om ugen. Skift evt. den ene dag ud med et motionsløb.
Hvis jeg træner til marathon, ville jeg en gang imellem skifte de "3. min løb i høj tempo" ud med "5. min løb i høj tempo".
Løb ALDRIG intervaltræning to dage i træk.

Et ugeprogram kunne se sådan ud.

Mandag: fri
Tirsdag : intervaltræning
Onsdag : 30-45 min løb i moderat tempo m/øvelser
Torsdag : intervaltræning
Fredag : 30 min småløb m/ øveleser
Lørdag : fri
Søndag : Motionsløb eller intervaltræning


Når man er kommer i god form og kroppen trænger til at bliver "trikket" lidt, fordi træningen er blevet for trivielt, er det en rigtig god ide at ændre intervallerne.
Det kunne se sådan ud.

1. min gang____________(start 0 min)
4. min øvelser/ småløb
5. min små løb

1. min løb høj tempo__ (start 10 min)
2. min små løb
2. min løb høj tempo __(start 13 min)
2. min små løb
3. min løb høj tempo __(start 17 min)
2. min små løb
5. min løb høj tempo__ (start 22 min)
3. min små løb
5. min løb høj tempo __(start 30 min)
2. min små løb
3. min løb høj tempo __(start 37 min)
2. min små løb
2. min løb høj tempo__ (start 42 min)
2. min små løb
1. min løb høj tempo__ (start 46 min)

8. min små løb
2. min gang
________________________( 56 min STOP)


Forrige ---- Næste