Det er  vigtigt at motionere for at holde forbrændingen oppe, hvilket er det essentielle i en kur.

Eftersom jeg næsten er færdig med kuren, så har den måde jeg dyrket motion på ændret sig siden jeg påbegyndte min kur. Derfor har jeg på denne side valgt, at opdele de forskellige former for motion i 2 hovedkategorier med tilhørende motionsplaner, som jeg har benyttet mig af, nemlig: motion under kuren og motion efter kuren. Klik på linksene herunder for at komme til undersiderne.

Motion under kuren

Allerede fra dag 1 var jeg klar over, at det at dyrke motion var og er en vigtig del af en kur. Derfor begyndte jeg i det små og arbejdede så min kondition stille og rolig op.

Til at begynde med, var jeg ikke særlig vild med at dyrke motion når andre så på mig. (en fornemmelse alle overvægtige vel har). Bare tanken om andre så på mig gjorde at jeg straks bildte mig ind at de grinede af mig, men fik hurtigt vendt tankerne om og bildte mig ind at de så på mig idet de tænkte: "der er en der prøver på at tabe sig, det er stærkt gjort og det trænger han nok til". Efter jeg nu har tabt mig er jeg sikker på folk tænker dette da jeg har spurgt dem jeg kender om, hvad de tænker når de ser en overvægtig der kommer løbende.

Helt i starten ændrede jeg lidt på min dagligdag. Jeg cyklede til de forskellige gøremål i stedet for at tage bussen. Skulle det ske, jeg tog bussen så stod jeg af 4-5 stoppesteder før jeg oprindelig skulle og gik så resten af vejen. Jeg begyndte at tage trapperne i stedet for elevatoren osv. Små ting som er med til at man taber sig, men derudover dyrkede jeg også motion.

Som sagt dyrkede jeg motion alene til at begynde med, for stille og rolig at hæve min forbrænding. Herunder er der en beskrivelse af de forskellige motionsformer jeg benyttede mig af samt en motionsplan, som du er velkommen til at benytte, hvis du skal starte op med at motionere.

Powerwalking

Fra første dag begyndte jeg at "power walke" altså gå ture i rask tempo (ca 8 km/t). Jeg fleksede mellem 4 forskellige ruter.

Rute 1:

Var på volden omkring Kastellet.

Rute 2:

Var en runde i Fælledparken.

Rute 3:

Var omkring søerne mellem Østerbrogade og Nørrebrogade (2 søer).

Rute 4:

Var omkring søerne mellem Østerbrogade og Gyldenløvesgade (Åboulevard, 3 søer).

Se ruterne på kortene nedenfor. (ved at klikke på kortene forstørres de)

I starten var det hårdt, men som det skred frem var det fedt at opleve at ruterne blev gennemført på kortere og kortere tid, så kan man virkelig se der sker noget.

Rute 1

Til toppen

Opstramning

Hos lægen fik jeg en brochure med forskellige opstramningsøvelser, som jeg udøvede hver aften. Herunder findes en beskrivelse af hver øvelse. Desværre har jeg ingen billeder der viser øvelserne, men jeg arbejder på at få dem.

Jeg udførte øvelserne langsomt og kontrolleret. Det vil sige at jeg delte gentagelserne af hver øvelse op i tre "etaper" med 1 min hvil imellem. F.eks. hvis jeg ville lave 60 gentagelser af hver øvelse, tog jeg først 20 gentagelser og holdt så 1 min hvil, dernæst 20 til og 1 min. hvil og så 20 til sidst osv.

Til toppen

Cykling

Da vejret begyndte at blive godt kom mountain biken i aktion og efter at have investeret i et par cykelbukser og cykeltrøje begyndte mine ture på landevejen.

Jeg begyndte at køre nogle lange ture (minimum 30 km) og det var her jeg blev grebet af landevejsløb. En passion som jeg stadig har og jeg gør alt for at spare op til en rigtig landevejsracer så jeg kan deltage i nogle løb mm.

Ruterne varierer meget, men de mest benyttede er: Amager rundt, til Helsingør og retur, Østerbro-Klampenborg-Lyngby-Buddinge-Gladsaxe-Herlev-Glostrup-Rødovre-SV-City-Østerbro.

Til toppen

Vægtløftning

I ny og næ løftede jeg også lidt vægte. Jeg er indehaver af en håndvægt med justerbare lodder og efter lidt surfen på nettet fandt jeg frem til nedenstående øvelser, som jeg trænede.

Til toppen

Motionsplan under kuren

Som sagt gjorde jeg brug af alle ovenstående motionsformer under min kur. Dog blev alle motionsformer ikke benyttet på en gang men med variation. Blandt andet blev cyklingen praktiseret om foråret og sommeren og erstattede i enkelte tilfælde powerwalkingen.

Herunder ses 2 motionsplaner, nemlig en for efterår og vinter samt en for forår og sommer.

Til toppen

Da jeg begyndte at nærme mig min idealvægt, begyndte jeg at ændre og intensivere min træning. Jeg følte ikke at opstramningen og vægtløftningen samt powerwalkingen gav nok.

Jeg fortsatte og fortsætter dog stadig med at udøve powerwalking, og har fået en ven med på ideen og motion er jo altid sjovere når man er to.

Landevejscyklingen fortsætter også når vejret bliver til det (forår og sommerhalvåret), da jeg synes det er en dejlig frigørende måde at dyrke motion på. På cyklen er man sin egen og kan nyde naturen samtidig med man får brændt nogle kalorier.

Derudover begyndte jeg i fitnesscenter, hvor jeg til at begynde med fik lagt et program med meget muskeltræning, hvilket bevirkede at min vægt steg drastisk, så det blev skrinlagt. (jeg ved godt muskler vejer mere end fedt og at det var muskler jeg havde taget på da jeg stadig kunne være i mit tøj). Desuden var jeg ikke så vild med denne træningsform.

Jeg forblev dog medlem i centret, hvor jeg foruden at konditionstræne, også begyndte på lidt holdtræning med spinning som det mest foretrukne.

Efter min første kosmetiske operation, har jeg fået lagt et program i fitnesscentret, hvor der er fokus på at få opstrammet maven samt at få et større skulderpart samt få styrket ryggen. dette program blander styrketræning med pilates og gulvøvelser.

Da jeg er flyttet, har jeg også flyttet træningscenter, men da arbejdet tager meget af min tid, er jeg blevet nødt til at ændre lidt på mit motionsmønster. 

Herunder kan du læse mere om de forskellige træningsformer jeg benytter efter kuren. Derudover kan du få et indblik i min motionsplan efter kuren er slut.

Spinning

Jeg blev introduceret for spinning af min storebror og jeg blev grebet af det med det samme. Så da mit fitnesscenter (Charlottehaven Health Club) påbegyndte spinning var jeg en af de første som meldte mig til et basis hold, men opgraderede hurtigt til et lidt hårdere hold. Nu spinner jeg i det lokale fitnesscenter i Dragør og til tider i S.A.T.S.

Spinning er cykling på en stationær cykel, der er indstillelig så den passer lige til dig. Her cykles til musik i forskellige genre. Instruktøren guider, motiverer og inspirerer dig, så du får optimal træning hver gang. Spinning er effektiv konditionstræning. Alle timerne starter med opvarmning og afsluttes med udstrækning. (kilde: www.chhc.dk)

Jeg dyrker dog 3 former for spinning, nemlig basis spinning, plus spinning og visio spinning, som du kan læse mere om herunder: (teksten er taget fra Charlottehaven Health Clubs hjemmeside www.chhc.dk)

Basis Spinning
Basis spinning er en time, hvor du lærer de grundlæggende informationer om cyklen, indstillinger og den korrekte køreteknik. Der varieres mellem at køre intervaller, siddende eller stående, op og ned af bakke alt afhængig af instruktøren. Intensiteten tilpasses til dig der lige er gået i gang med træning på cykel.

Plus Spinning
Plus spinning er en time for dig, som har deltaget i Basis spinning min.10 gange eller tilsvarende. Intervallerne er længere og mere varierede, hårdere og hurtigere. Træn din hurtighed, power og udholdenhed. Giv dig selv en udfordring på en svedig og sjov time.

Visio Spinning
Visio Spinning er en time for alle niveauer, hvor du kører etaper og cykelruter via en film på storskærm.

Til toppen

Fitness

Konditionstræningen foregår ligeledes i fitnesscentret. Når jeg dyrker konditionstræning er det typisk af en times varighed, hvor jeg flekser lidt rundt mellem nedenstående:

Cross Country maskine

Typisk 30 - 45 min med profil, hvor jeg forbrænder mellem 500 og 700 kcal afhængig af hvor lang tid træningen varer. Tiden varierer efter hvilke andre træningsformer jeg benytter den pågældende time.

Løbebånd

Typisk 20 min med profil. Der løbes med en gennemsnitsfart på 9 km/t og hermed forbrænder jeg ca 250 kcal.

Det skal lige pointeres, at jeg ikke dyrker alle ovenstående former af træning i samme time, men varierer det dag for dag efter hvor meget jeg vil forbrænde den pågældende dag.

Derudover benyttes Cross country maskinen til opvarmning inden jeg træner mit program, som er blevet lagt med fokus på opstramning/styrkelse af mave og sider (core) samt styrkelse af ryg og træning af skulderpartiet. I Programmet arbejdes der meget med pilates, gulvøvelser og en anelse styrketræning.

Til toppen

Motionsplan efter kuren

Som sagt gjorde jeg brug af alle ovenstående motionsformer i slutfasen samt efter min kur. Dog blev alle motionsformer ikke benyttet på en gang men med variation. Blandt andet blev cyklingen praktiseret om foråret og sommeren og erstattede i enkelte tilfælde powerwalkingen og konditionstræningen i fitnesscentret.

Herunder ses 2 motionsplaner, nemlig en for efterår og vinter samt en for forår og sommer.

Til toppen